خب از کجا باید شروع کرد؟ خصوصا برای کسانی که تصویر ذهنی شان از پیاده روی و دویدن تنها به زنگهای ورزش دوران مدرسه برمی گردد و اگر بدون اطلاعات کافی چنین برنامه ای را اجرا کنند تنها چیزی که خواهند دید افتادن بر روی زمین بعد 350 متر دویدن بدون وقفه است و سوالی که در ذهنشان نقش میبندد این است که چگونه بعضی از افراد ساعتهای متوالی میدوند و خوشبختانه امروزه قواعدی برای رسیدن به استقامت بالا وجود دارد که توسعه دهندگان بسیاری اپلیکشن های متناسب با این قواعد را تولید کرده اند.

با استفاده از گوشی هوشمند می توانید این مراحل را به صورت شخصی هدایت کنید و این اپلیکیشن ها به شما خواهند گفت کی راه بروید، کی بدوید و کی استراحت کنید. اپلیکیشن ها به راحتی از شما یک ربات دونده میسازد که مراحل آموزش و تمرینات شما را ثبت می کنند تا انگیزه بیشتری برای ماه های آینده که برنامه تمام میشود داشته باشید.
در اینجا با 6 اپلیکیشن آشنا می شوید که استقامت شما را تا حد زیادی بالا می برند و این اولین قدم برای یک دونده مبتدی است.

Zombies, Run! 5K Training

از دست زامبی ها فرار کنید و یک دونده شوید. Zombies Run یک بازی و اپلیکیشن دو است، میتوانید هدفونتان را روی گوشتان بگذارید و از دنیای اطراف دور شوید. این اپلیکیشن به افراد کمک خواهد کرد تا به هدف 5 کیلومتر برسند.

5K Runner
iOS (free)

5K Runner رایگان بسیار شبیه به Zombies Run است. یک صدا به شما می گوید چه زمانی بدوید و چه زمانی راه بروید. برنامه ریزی اپلیکیشن برای 8 هفته و هفته ای 3 بار و 30 دقیقه در هر روز است.

5K101

5K101 کمی جدی تر است و از شما دعوت می کند به انجمن های مختلف بپیوندید، نتایج هر جلسه را ارسال و از تجربیات اعضای قدیم و جدید استفاده کنید و برای پیدا کردن قدم ها و جلوگیری از آسیب با هم تیمی هایتان تبادل نظر کنید.

Couch to 5K

این اپلیکیشن قیمت مناسبتری نسبت به نمونه قبلی دارد و به شما چهار صدای مختلف پیشنهاد می دهد تا از بین ردیاب GPS، نمودار، اشتراک فیس بوکی و لینک های Active.com یکی را انتخاب کنید.

Map My Run

این نمونه مسیرهای شما را ثبت می کند تا بتوانید دوباره آنها پیدا کنید و تلاش بیشتری برای پیمودن آن انجام دهید و همچنین مسیرهای محلی که دیگر دونده ها پیموده اند را با زمانبندی به شما نشان می دهد تا بتوانید با آنها رقابت کنید و از آنها جلو بزنید.

Runmeter

این اپلیکیشن جلسات آموزشی دوچرخه سواری، اسکیت، اسکی، دو و پیاده روی را به شما ارائه می دهد که برای 5 کیلومتر، 10 و یا تمرینات دو ماراتون برنامه ریزی شده و اگر این برنامه ها مطابق میلتان نبود میتوانید آنها را شخصی سازی کنید.